Когда мы собираемся в поход, то обычно думаем о палатках, спальниках, еде и разных полезных вещах, которые помогут нам комфортно провести время на природе. Но часто забываем про одну очень важную составляющую — защиту от ультрафиолетового излучения. Почему это важно? Потому что солнечный свет наполнен не только теплом и светом, но и невидимыми ультрафиолетовыми лучами, которые могут нанести серьезный вред нашей коже и здоровью в целом. Особенно в горах, на воде или в условиях длительного пребывания на открытом воздухе риск получить солнечные ожоги и другие неприятности возрастает многократно.
В этой статье мы подробно разберём, какие средства для защиты от ультрафиолетового излучения лучше использовать в походах, как их правильно выбрать, на что обращать внимание и какие дополнительные меры помогут сохранить здоровье и отлично провести время на природе.
Почему защита от ультрафиолетового излучения так важна в походах?
Ультрафиолетовое (УФ) излучение — это часть солнечного спектра, которую человеческий глаз не видит, но которая несет энергию, способную вызывать повреждение клеток кожи. В повседневной жизни баллончик с солнцезащитным кремом часто остается где-то в сумке — мы не замечаем его или не считаем нужным пользоваться. Но в походных условиях интенсивность воздействия солнца значительно выше. Например, на большой высоте солнечная радиация сильнее, чем на уровне моря, так как атмосфера здесь разреженнее, и фильтрация ультрафиолета хуже. Также вода и снег могут отражать лучи, что усиливает их влияние.
Невылеченные ожоги и повышенное воздействие УФ-излучения ведут к быстрому старению кожи, развитию солнечных аллергий и в долгосрочной перспективе могут увеличить риск рака кожи. Именно поэтому поход — это отличный повод серьёзно задуматься о защите себя и своих близких от этого невидимого, но опасного врага.
Три основных типа ультрафиолетового излучения
Чтобы лучше понять, как выбирать защиту, полезно знать, что ультрафиолетовое излучение делится на три вида:
- UVA – самый длинноволновый и проникает глубоко в кожу, провоцируя преждевременное старение и некоторые виды аллергий.
- UVB – средневолновый, вызывает ожоги и повреждения ДНК клеток, что может привести к раку кожи.
- UVC – коротковолновый, практически не достигает поверхности, так как блокируется озоновым слоем.
Именно с UVA и UVB нужно бороться в походе, используя разные методы защиты.
Средства защиты от ультрафиолетового излучения для походов
Когда речь идет о походах, защита может быть самой разнообразной. Есть средства, которые эффективно защищают кожу, есть специальные ткани, не пропускающие ультрафиолет, а также аксессуары, которые могут помочь избежать солнечного удара и перегрева.
Солнцезащитные кремы и лосьоны
Самый распространённый и понятный способ – использование солнцезащитных кремов. В походах он особенно важен, потому что крем формирует специальный барьер, который отражает или поглощает УФ-лучи. Но не все кремы одинаково удобны или хороши в таких условиях.
На что обратить внимание при выборе крема:
- SPF (Sun Protection Factor) — степень защиты. Для активного отдыха идеально выбирать от SPF 30 и выше.
- Широкий спектр защиты — то есть крем должен защищать и от UVA, и от UVB лучей.
- Водостойкость — в походе вы можете потеть или попадать под дождь, поэтому крем должен сохранять свойства даже при контакте с водой.
- Безопасность состава — чем проще и натуральнее ингредиенты, тем меньше риск реакции на кожу.
Также важно правильно наносить крем: за 20–30 минут до выхода на солнце, равномерно и в достаточном количестве (примерно 2 миллиграмма на квадратный сантиметр кожи). Обновлять каждые 2-3 часа и сразу после купания или сильного потоотделения.
Специальная одежда с УФ-защитой
Если кремы — это временная защита, то правильная одежда может служить отличным и долговременным барьером. Сегодня существует масса туристической одежды с тканями, которые специально созданы для блокировки УФ-лучей. Такие ткани маркируются индексом UPF (Ultraviolet Protection Factor), который показывает, сколько процентов ультрафиолета пропускает материал.
Почему стоит выбрать одежду с UPF:
- Поглощение или отражение до 98–99% УФ-лучей.
- Комфорт в движении и защита как от ожогов, так и от перегрева.
- Покрытие больших участков тела — шея, руки, ноги — без необходимости наносить кремы постоянно.
- Позащита от ветра и пыли, что тоже полезно в некоторых типах походов.
Советы по выбору и использованию одежды:
- Лучше выбирать светлые цвета: они отражают больше света и тепла.
- Обращайте внимание на плотность и фасон — одежда должна быть не слишком обтягивающей для вентиляции, но и не слишком свободной, чтобы минимизировать доступ солнечного света.
- Идеально, если куртка или рубашка имеют длинные рукава.
Головные уборы и солнцезащитные очки
Очень часто солнечные лучи попадают в область лица и глаз, вызывая не только ожоги, но и раздражение, головную боль, снижение зрения и усталость. Поэтому стоит использовать головные уборы с широкими полями, которые смогут защитить шею, уши и лицо. Отлично подойдут шляпы, кепки с защитой для шеи, а в особо солнечных условиях — панамы с защитным материалом.
Солнцезащитные очки также важны, ведь ультрафиолет может привести к повреждениям роговицы и развитию катаракты. Выбирайте очки с маркировкой UV400 — они обеспечивают защиту от всех типов ультрафиолетового излучения.
Дополнительные средства защиты
Кроме основных способов, можно выделить и другие полезные меры:
- Зонты и тенты — в походных лагерях и при дневном отдыхе помогают создавать тенистые зоны, уменьшая воздействие солнца.
- Бальзамы для губ с SPF — часто губы остаются без защиты, а они очень уязвимы к солнечным ожогам.
- Одежда из натуральных тканей — лен, хлопок, хоть и не всегда с высоким UPF, но позволяет коже дышать и снижает потоотделение.
- Химические препараты и антигистаминные — для тех, кто склонен к солнечным аллергиям и реакции на свет.
Как правильно использовать различные средства защиты в походе?
Понимание теории важно, но в походе не менее важно практическое применение средств.
Планирование дня и выбор времени для активностей
Оптимально ограничивать пребывание на солнце в самые опасные часы — с 11 утра до 16 часов дня. В это время УФ-индекс самый высокий. Если есть возможность, выбирайте утренние или вечерние часы для активного движения.
Комбинация средств — ключ к успеху
Не стоит полагаться только на крем или только на одежду. Лучше использовать комбинированный подход:
- Нанесите крем на открытые участки кожи.
- Наденьте одежду с UPF.
- Используйте головной убор и очки.
- Пользуйтесь тентами и создавайте тень для отдыха.
Правильное нанесение и обновление средств
Крем должен наноситься равномерно и в достаточном количестве. Помните, что при активности, потении или купании защитный слой смывается или утрачивает свои свойства, поэтому обновлять его нужно как минимум каждые 2-3 часа.
Особые рекомендации для детей и чувствительной кожи
Дети более чувствительны к ультрафиолету, их кожа тоньше и легко получает ожоги. Для них выбирайте мягкие, гипоаллергенные кремы, которые обеспечивают высокую степень защиты, и не пренебрегайте одеждой с UPF. Вообще, для всех с тонкой кожей, аллергиями или дерматологическими особенностями стоит внимательнее подходить к выбору средств.
Таблица сравнения различных средств защиты от УФ-излучения для походов
| Средство | Плюсы | Минусы | Рекомендации по использованию |
|---|---|---|---|
| Солнцезащитный крем (SPF 30+) | Легко применять, высокая защита от UVA/UVB | Необходим частый повторный нанесение, может смываться | Наносить за 20 минут до выхода на солнце, обновлять каждые 2-3 часа |
| Одежда с UPF | Постоянная защита, покрывает большую площадь кожи | Может быть жарко и не всегда удобно, ограниченный выбор в некоторых регионах | Выбирать светлые цвета и плотную ткань, носить во время выхода на солнце |
| Головные уборы с широкими полями | Защищают лицо и шею, предотвращают солнечный удар | Нужен правильный выбор фасона и материала | Использовать во время дни активного солнца, особенно утром и днем |
| Солнцезащитные очки UV400 | Защищают глаза от УФ-лучей, снижают усталость | Не все очки качественные, нужно проверять маркировку | Носить постоянно при ярком солнце |
| Тенты и зонты | Создают тень, уменьшают интенсивность облучения | Не защищает во время активного движения | Использовать для отдыха и ночевок |
Частые ошибки и мифы о защите от ультрафиолета в походах
Несмотря на очевидность необходимости защиты, многие туристы допускают ошибки, которые снижают её эффективность. Вот самые распространённые:
Миф 1: Солнцезащитный крем нужен только в жаркую погоду
Это не так. УФ-лучи действуют даже в пасмурные дни, а также при ветре и морозе. Например, на высоте и в горах воздействие ультрафиолета только усиливается.
Миф 2: Чем выше SPF, тем лучше
Хотя высокий SPF действительно обеспечивает лучше защиту, после определённого значения (около 50) разница минимальна. Важно также, чтобы крем был широкого спектра и правильно наносился.
Миф 3: Один раз нанес крем — и можно не повторять
Средства смываются кожным жиром, потом или водой, поэтому нужно обновлять защиту каждые несколько часов, особенно в походных условиях.
Миф 4: Можно обойтись только одеждой или только кремом
Оптимальная защита достигается только при сочетании различных средств.
Полезные советы на каждый день похода
Для тех, кто хочет просто и без лишних хлопот защититься от солнца, вот список простых, но рабочих советов:
- Перед выходом наносите солнцезащитный крем тщательно и с запасом.
- Пользуйтесь одеждой с UPF в самые солнечные часы.
- Не забывайте про головной убор и очки.
- Если есть возможность, планируйте отдых в тени.
- Пейте много воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.
- Заботьтесь о губах — используйте бальзам с SPF.
- Если есть склонность к аллергиям, имейте при себе соответствующие препараты.
Заключение
Защита от ультрафиолетового излучения — это не просто вопрос комфорта, а важный фактор здоровья и безопасности в походах. Понимание особенностей УФ-лучей, правильный выбор средств и умелое их применение помогут избежать ожогов, сохранить кожу молодой и предотвратить серьезные заболевания. Не стоит недооценивать эту часть туристического снаряжения.
В походе лучше действовать комплексно: носить одежду с UPF, использовать солнцезащитный крем, не забывать о головных уборах и очках, искать тень в самые активные часы солнца. Такой подход повысит вашу выносливость, позволит получать максимум удовольствия от путешествий и подарит спокойствие за свое здоровье.
Пусть каждый новый маршрут приносит только положительные эмоции, а солнце дарит тепло без вреда!