Краткий пересказ от РИА ИИ
- Медицинский психолог Ольга Егоренкова рассказала, как школьникам справиться с волнением на ЕГЭ.
- Она рекомендовала в случае волнения посмотреть в окно, переключиться на приятные воспоминания или применить техники релаксации, например, упражнение «Дыхание квадратом».
- Психолог отметила, что настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии.
Школьникам в случае волнения на Едином государственном экзамене следует смотреть в окно в течение нескольких секунд, переключиться на приятные воспоминания и использовать техники релаксации, рассказала РИА Новости медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова.
«При ощущении волнения во время экзамена применяйте следующие техники саморегуляции: на несколько секунд посмотрите в окно, дышите медленно и ровно, либо переключитесь на одну-три минуты на приятные воспоминания, воссоздайте мысленно тот образ или ситуацию, которая может успокоить», — сказала Егоренкова.
«Настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии. Вместо мыслей о возможной неудаче полезно напоминать себе, что нужно последовательно выполнять задания, начиная с наиболее понятных», — сказала Егоренкова.
По словам психолога, дополнительную уверенность придают воспоминания о собственном успешном опыте преодоления трудных ситуаций.Рособрнадзор запретил досматривать школьников перед сдачей ЕГЭ-202630 апреля, 02:21