Для адаптации к короткому световому дню следует выделять время для прогулок на улице, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также включать в рацион продукты, богатые витамином D, рассказали РИА Новости в пресс-службе Роспотребнадзора.
«С наступлением осени и зимы многие из нас сталкиваются с проблемой короткого светового дня. Уменьшение продолжительности дневного света может негативно сказаться на настроении, работоспособности и общем самочувствии», — отметили в ведомстве.
«Несмотря на короткий день, старайтесь выделять время для прогулок на улице, особенно в солнечные дни. Даже 20-30 минут на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше самочувствие и поднять настроение», — добавили в пресс-службе.
В Роспотребнадзоре уточнили, что регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому в ведомстве рекомендовали заниматься спортом — это может быть утренняя зарядка, йога или прогулка на велосипеде.
«Световой день влияет на наш биоритм, поэтому важно придерживаться регулярного режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму адаптироваться к изменениям и улучшит качество сна», — сообщили в Роспотребнадзоре.
В ведомстве посоветовали при ухудшении настроения не стесняться обратиться к специалисту, психотерапия и поддержка близких могут значительно помочь в этот период.
«Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D, который помогает организму справляться с дефицитом солнечного света. Помните, что любые добавки можно включать в рацион только после консультации с врачом», — добавили в ведомстве.В Роспотребнадзоре рассказали о профилактике кишечных инфекций в праздники2 ноября, 03:02