Краткий пересказ от РИА ИИ
- Распространенные ошибки людей старшего возраста при занятиях спортом — резкое увеличение интенсивности тренировок, занятия без подготовки и игнорирование постоянной боли или отеков.
- Физическая активность важна для сохранения способности самостоятельно ходить, двигаться и выполнять повседневные задачи, и ее можно адаптировать под возраст, постепенно увеличивая нагрузку.
- Важно сделать физическую активность постоянной частью повседневной жизни и выбирать нагрузки, которых человек сможет придерживаться годами.
Резкое увеличение интенсивности тренировок, занятия без подготовки и игнорирование постоянной боли или отеков относятся к наиболее распространенным ошибкам людей старшего возраста при занятиях спортом, рассказал РИА Новости практикующий в Бейруте ливанский реабилитолог Абделькадер Хамави.
«Следует избегать резкого увеличения рабочего веса или интенсивности тренировок, нельзя игнорировать боли и отеки», — сказал ливанский специалист.
«Важно не то, сколько вам лет, а то, как вы тренируетесь и насколько постепенно увеличиваете нагрузку. Ошибочно считать, что некоторые упражнения, например, приседания или бег, запрещены только из-за возраста», — сказал Хамави.
Также он предостерег от следования модным фитнес-трендам ради быстрого похудения или набора мышечной массы.
По словам Хамави, в последние годы среди ливанцев старше 60 лет заметно вырос интерес к спорту и физиотерапии. Этому, в частности, способствует растущее понимание того, что физическая активность помогает дольше сохранять способность самостоятельно ходить, двигаться и выполнять повседневные задачи.
Нагрузку при этом следует увеличивать поэтапно. Приседания можно начинать с приседаний на опору, затем переходить к обычным и только после этого — к упражнениям с дополнительным весом. Отжимания Хамави советует осваивать сначала от стены, затем от возвышенной опоры и с колен, постепенно переходя к классическому варианту. Такой же принцип постепенного усложнения применим и к планке.
«Важнее сделать физическую активность постоянной частью повседневной жизни и выбирать нагрузки, которых человек сможет придерживаться годами. Цель заключается не в том, чтобы ненадолго изменить тело, а в том, чтобы как можно дольше сохранить его активным, подвижным и независящим от помощи», — подчеркнул реабилитолог.
По данным Всемирного банка, население Ливана в 2025 году составляло около 5,85 миллиона человек, из них порядка 611 тысяч — люди в возрасте 65 лет и старше. ВОЗ ранее сообщала, что около 61% проживающих в стране не выполняют минимальные рекомендации по физической активности.Врач назвала способ увеличить физическую нагрузку без спорта21 марта, 02:48