Краткий пересказ от РИА ИИ
- Абсолютными лидерами по содержанию железа являются свиная и говяжья печени.
- Среди растительных продуктов железом богаты чечевица, нут, фасоль, шпинат, листовая свекла, яблоки, тофу, гречневая крупа и киноа.
- Для лучшего усвоения железа его следует сочетать с источником витамина С, например, апельсинами или лимонным соком.
Абсолютными лидерами по содержанию железа являются свиная и говяжья печени, также этим микроэлементом богаты устрицы, чечевица, шпинат и яблоки, рассказала РИА Новости врач-терапевт Татьяна Подщипкова.
«В продуктах животного происхождения содержится гемовое железо, которое усваивается на 20-30%. В продуктах растительного происхождения содержится негемовое железо, оно усваивается всего на 2-5%», — рассказала Подщипкова.
«Всегда сочетайте прием богатых железом продуктов с источником витамина С, например апельсинами, лимонным соком, болгарским перцем, квашенной капустой или шиповником», — рекомендовала терапевт.
Врач подчеркнула, что питание имеет значение как для профилактики, так и для поддержания уровня железа. Однако вылечить уже существующий дефицит одной диетой невозможно, для этого необходимы специальные препараты.Врач рассказала, сколько мяса нужно есть для поддержания здоровья26 марта, 14:21