Краткий пересказ от РИА ИИ
- Врач-диетолог Марьяна Джутова отметила, что каша как самостоятельное блюдо может не насыщать надолго.
- Для полноценного приема пищи к каше можно добавить источник белка и продукты с другой текстурой, такие как яйца, творог или орехи.
- Овсянка содержит бета-глюкан, который может замедлять пищеварение и способствовать ощущению сытости.
Каша как самостоятельное блюдо может не насыщать надолго, для полноценного приема пищи можно добавить источник белка и продукты с другой текстурой, сообщила врач-диетолог Марьяна Джутова.
«Сытость зависит от сочетания продуктов. Крупа дает углеводы и часть клетчатки, но для полноценного приема пищи можно добавить источник белка и продукты с другой текстурой — яйца, творог, йогурт, орехи, семена или ягоды», — рассказала Джутова «Газете.ru».
Джутова отметила, что имеет значение и способ приготовления. По ее словам, цельные и минимально обработанные крупы обычно содержат больше пищевых волокон, чем сильно переработанные варианты.
«Если голод регулярно возвращается вскоре после еды, нужно оценить размер порций, состав рациона, качество сна и уровень физической нагрузки в целом», — добавила диетолог.Стоматолог рассказал, почему нельзя чистить зубы сразу после еды28 августа, 11:31