Краткий пересказ от РИА ИИ
- Здоровый рацион должен включать овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи и семена, цельнозерновые продукты, рыбу и морепродукты, оливковое масло, кисломолочные продукты низкой жирности, яйца и птицу.
- Основу питания должна составлять растительная пища, богатая микроэлементами и клетчаткой.
- В меню должны присутствовать сложные углеводы, белок и полезные жиры, а количество потребляемых калорий должно соответствовать затратам энергии в течение дня.
Здоровый рацион должен включать в себя овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи и семена, цельнозерновые продукты, рыбу и морепродукты, оливковое масло, кисломолочные продукты низкой жирности, яйца и птицу, рассказала РИА Новости главный врач московской поликлиники №220 Анна Косенкова.
По ее словам, не стоит забывать о сложных углеводах: хлеб из муки грубого помола, паста из твердых сортов пшеницы, булгур или коричневый рис дают долгое чувство сытости без резких скачков сахара в крови.
«В меню должен обязательно присутствовать белок: предпочтение стоит отдать рыбе и морепродуктам; полезные жиры, например, оливковое масло, а также дополнительные источники белка и микроэлементов: кисломолочные продукты низкой жирности, яйца и птица», — добавила врач.
Собеседница агентства подчеркнула, что необходимо употреблять столько калорий, сколько человек тратит в течение дня.
Врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиника» Екатерина Леденева ранее рассказала, что крыжовник содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника, поддерживает микрофлору и дает чувство сытости, поэтому он может помочь в контроле веса.Врач рассказал, сколько калорий тратит человек, лежа на диване24 августа, 12:45